10 способов поддерживать вес
У нас есть 10 советов, как сохранить вес без страданий.
1. Упражнения чрезвычайно важны для нашего здоровья и благополучия, поскольку сжигают вместе с ними энергию, но не менее важно думать, что мы должны разумно восполнять расходуемую энергию. И стараться не переедать. Если вы будете следовать этому принципу, то избавитесь от диеты раз и навсегда и при этом будете в отличной физической форме.
2. Сегодня много говорят о различных чудесных суперпродуктах, и мы летим по магазинам в поисках всевозможных экзотических семян, и в то же время у нас дома есть лучшие суперпродукты. Какие? Конечно, овощи. Это просто основа здорового питания. Они настолько разнообразны, что их можно приготовить по-разному - можно попробовать салат или овощи-гриль с мясом, яйцом или тофу, можно разумно добавить сыр, орехи, семечки…
3. Если вы не хотите где-то голодать, всегда имейте под рукой здоровый перекус. В идеале это морковь и огурцы. Также они полезны вечером, когда кушать хочется, а любая другая еда нежелательна.
4. Вам нравится сладкая булочка или круассан с маслом? Побалуйте себя плотным и вкусным завтраком. Обед должен быть хорошо сбалансированным, а ужин - легким. g
5. Вечером не переборщите с углеводами, лучше полностью избегать их и есть пищу, состоящую из овощей и белков. Гарниры в виде макарон, риса или картофеля дополняют обед, который должен состоять в основном из белков и овощей. Однако за ужином полностью избегайте гарниров. Но будьте осторожны: никогда не пропускайте ужин, это определенно не то, что нужно для похудения…
6. За три-четыре часа до сна нельзя вообще ничего есть, в лучшем случае морковь, огурцы или салат. Период, когда мы не едим (в идеале - 12 часов), важен для нашего организма, чтобы иметь возможность обрабатывать, очищать и восстанавливать пищу, хранящуюся в течение дня.
7. Научитесь есть маленькими порциями. И имейте в виду, что тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, потому что это основа, и дополнять ее нужно белком и качественным жиром.
8. Переедание - одна из самых больших проблем. Очень важно знать меру и даже если очень хочется добавки, не поддаваться соблазну.
9. Сегодня в ходу фаст-фуд, полуфабрикаты и различные заменители пищи, но лучше сразу забыть о них и побаловать себя действительно хорошей едой.
10. Один бокал вина к хорошему обеду не повредит. Главное, ограничиться именно одним бокалом. Просто в вине или пиве много скрытых калорий, которые сводят на нет все остальные усилия. Андрей Волков
1. Упражнения чрезвычайно важны для нашего здоровья и благополучия, поскольку сжигают вместе с ними энергию, но не менее важно думать, что мы должны разумно восполнять расходуемую энергию. И стараться не переедать. Если вы будете следовать этому принципу, то избавитесь от диеты раз и навсегда и при этом будете в отличной физической форме.
2. Сегодня много говорят о различных чудесных суперпродуктах, и мы летим по магазинам в поисках всевозможных экзотических семян, и в то же время у нас дома есть лучшие суперпродукты. Какие? Конечно, овощи. Это просто основа здорового питания. Они настолько разнообразны, что их можно приготовить по-разному - можно попробовать салат или овощи-гриль с мясом, яйцом или тофу, можно разумно добавить сыр, орехи, семечки…
3. Если вы не хотите где-то голодать, всегда имейте под рукой здоровый перекус. В идеале это морковь и огурцы. Также они полезны вечером, когда кушать хочется, а любая другая еда нежелательна.
4. Вам нравится сладкая булочка или круассан с маслом? Побалуйте себя плотным и вкусным завтраком. Обед должен быть хорошо сбалансированным, а ужин - легким. g
5. Вечером не переборщите с углеводами, лучше полностью избегать их и есть пищу, состоящую из овощей и белков. Гарниры в виде макарон, риса или картофеля дополняют обед, который должен состоять в основном из белков и овощей. Однако за ужином полностью избегайте гарниров. Но будьте осторожны: никогда не пропускайте ужин, это определенно не то, что нужно для похудения…
6. За три-четыре часа до сна нельзя вообще ничего есть, в лучшем случае морковь, огурцы или салат. Период, когда мы не едим (в идеале - 12 часов), важен для нашего организма, чтобы иметь возможность обрабатывать, очищать и восстанавливать пищу, хранящуюся в течение дня.
7. Научитесь есть маленькими порциями. И имейте в виду, что тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, потому что это основа, и дополнять ее нужно белком и качественным жиром.
8. Переедание - одна из самых больших проблем. Очень важно знать меру и даже если очень хочется добавки, не поддаваться соблазну.
9. Сегодня в ходу фаст-фуд, полуфабрикаты и различные заменители пищи, но лучше сразу забыть о них и побаловать себя действительно хорошей едой.
10. Один бокал вина к хорошему обеду не повредит. Главное, ограничиться именно одним бокалом. Просто в вине или пиве много скрытых калорий, которые сводят на нет все остальные усилия. Андрей Волков
Дизайн сайта