Что делать с послеродовой депрессией
Вот настал тот прекрасный день, которого вы с нетерпением так долго ждали - ваша встреча с малышом. Внезапно навалились новые заботы, пелёнки, бесконечная стирка и глажка, колики, бессонные ночи, кормление, прогулка, снова колики и так по кругу. А ведь уборку по дому и готовку тоже никто не отменял. День за днём, неделя за неделей. Копится хроническая усталость. Благо, если муж помогает. Но, как правило, большую часть дня вы одна. И вы по-прежнему женщина. Но теперь вы мама. Пусть и счастливая, но с обвисшим животом, лишними килограммами, синяками под глазами от усталости. Да, со временем это всё пройдёт, и фигура придёт в норму, но это всё потом, через какое-то время. А апатия-то у вас сейчас! Вы стали плаксивы и слишком эмоциональны. Крик ребёнка вызывает у вас раздражение.
Знакомо? Тогда вы зашли по адресу. Мои соболезнования, у вас послеродовая депрессия, как и у большинства женщин.
Методы борьбы с ней существуют различные, вплоть до психотерапевтов. Но на начальных стадиях вы можете себе помочь и сами.
Возьмите себе за правило уделять по 20 минут с утра на зарядку. Новорожденные много спят, так что время у вас будет. Вместо того, чтоб проторчать в интернете, уделите время себе. Зарядка совершенно элементарная, вспомните школу. Но зато она приводит в тонус всё тело, провоцируя выработку эндорфина - гормона удовольствия, которого вам так не хватает. Более серьёзные физические упражнения нельзя начинать раньше, чем через 2 месяца, если рожали Кесаревым, то только через полгода. А зарядку можно делать уже с первых дней после родов.
Чаще пойте. Когда гладите бельё, или моете посуду.
Берите малыша с собой, ему нравится ваше пение. Да и вам это поднимет настроение. Пение издавна применяется не только для лечения стрессов, но и для более серьёзных заболеваний. Особенно полезны песни, в которых надо тянуть гласные как можно дольше. Например, народные песни.
Спите днём вместе с ребёнком. Посуду можно помыть и когда он бодрствует, взяв его с собой на кухню, а вот поспать вам удастся только вместе.
Если есть бабушки, дедушки, или близкие люди, которым вы доверяете и можете оставить малыша на пару часов, пользуйтесь этой возможностью как можно чаще. После кормления у вас есть как минимум 2часа на себя. Можно сходить в парикмахерскую, магазин или просто прогуляться.
Купите или закажите на пошив одежду, скрывающую недостатки фигуры. Примеры моно посмотреть здесь.
Если малыш искусственник, то просите мужа вставать ночью на кормление через раз по очереди с вами, хотя бы на выходных.
Это позволит вам лучше выспаться.
Если все эти советы не имеют эффекта, то вам лучше подумать о помощи специалиста, потому что депрессия - это заболевание, и оно тоже лечится. Вечный доступ к легендарным играм только на xcasinox info .
Знакомо? Тогда вы зашли по адресу. Мои соболезнования, у вас послеродовая депрессия, как и у большинства женщин.
Методы борьбы с ней существуют различные, вплоть до психотерапевтов. Но на начальных стадиях вы можете себе помочь и сами.
Возьмите себе за правило уделять по 20 минут с утра на зарядку. Новорожденные много спят, так что время у вас будет. Вместо того, чтоб проторчать в интернете, уделите время себе. Зарядка совершенно элементарная, вспомните школу. Но зато она приводит в тонус всё тело, провоцируя выработку эндорфина - гормона удовольствия, которого вам так не хватает. Более серьёзные физические упражнения нельзя начинать раньше, чем через 2 месяца, если рожали Кесаревым, то только через полгода. А зарядку можно делать уже с первых дней после родов.
Чаще пойте. Когда гладите бельё, или моете посуду.
Берите малыша с собой, ему нравится ваше пение. Да и вам это поднимет настроение. Пение издавна применяется не только для лечения стрессов, но и для более серьёзных заболеваний. Особенно полезны песни, в которых надо тянуть гласные как можно дольше. Например, народные песни.
Спите днём вместе с ребёнком. Посуду можно помыть и когда он бодрствует, взяв его с собой на кухню, а вот поспать вам удастся только вместе.
Если есть бабушки, дедушки, или близкие люди, которым вы доверяете и можете оставить малыша на пару часов, пользуйтесь этой возможностью как можно чаще. После кормления у вас есть как минимум 2часа на себя. Можно сходить в парикмахерскую, магазин или просто прогуляться.
Купите или закажите на пошив одежду, скрывающую недостатки фигуры. Примеры моно посмотреть здесь.
Если малыш искусственник, то просите мужа вставать ночью на кормление через раз по очереди с вами, хотя бы на выходных.
Это позволит вам лучше выспаться.
Если все эти советы не имеют эффекта, то вам лучше подумать о помощи специалиста, потому что депрессия - это заболевание, и оно тоже лечится. Вечный доступ к легендарным играм только на xcasinox info .
Дизайн сайта