Как быстро похудеть на 20 кг?
Практически все полные люди мечтают о плоском животе и стройном теле, которое, как назло, скрывают жировые отложения. Как можно от них избавиться и быстро похудеть на 20 кг? Многие слишком фанатично подходят к этому вопросу и полагают, что можно очень быстро сбросить вес, буквально за несколько недель.
Желание за короткий срок исправить годы или даже десятилетия неправильного образа жизни редко дает хорошие результаты, чаще всего наступает разочарование из-за того, что соблюдать строгую диету тяжело, а худеть правильно – слишком долго. Эксперименты с весом, использование разнообразных методов похудения, многочасовые физические нагрузки, прием БАДов способны снизить вес, но...ненадолго. При этом мы совершенно забываем о таком аспекте, как здоровье, и готовы идти на любые жертвы ради того, чтобы похудеть на 20 кг. Слишком рьяный и неправильный подход к снижению веса может привести к очень печальным последствиям, особенно, когда похудеть нужно намного. Напряженный ритм жизни и нежелание постоянно следить за своим рационом заставляет нас искать наиболее простые способы снижения веса, которые помогут легко похудеть без каких-либо стараний с нашей стороны.
Что делать, чтобы похудеть с пользой для здоровья? Сначала проанализируйте известные вам способы снижения веса и разделите их на две категории – правильные и неправильные. Похудеть можно, используя и те и другие, разница лишь в том, что последует за похудением и какую цену вы «заплатите» за сброшенные килограммы. При неверном подходе количество жира в теле сократится незначительно, а основную часть потерянных килограммов составят вода, мышцы и гликоген, также из организма «уйдут» полезные минеральные вещества и витамины. Сами понимаете, что такое «похудение» вряд ли кого-то обрадует. Воздержитесь от приема слабительных, мочегонных и психотропных препаратов.
Быстро и хорошо похудеть у вас получится только в одном случае – если вы будете придерживаться правил сбалансированного питания безо всяких поблажек и постоянно заниматься спортом. Под сбалансированным питанием понимается меню, содержащее только полезные калории и никаких избыточных углеводов и жиров. Занятия спорта должны проходить регулярно вне зависимости от вашего желания и настроения. Любая поблажка будет означать продление процесса. Подобный режим психологически будет выдержать нелегко – вам придется резко перестроиться со старого образа жизни на новый, но, если соблюдать все правила, то вреда такая система не принесет, поскольку все необходимые для здоровья белки, жиры, углеводы, жидкость и микроэлементы вы получите.
Если вы горите желанием быстро похудеть на 20 кг, то без вреда для здоровья вы сможете сбросить этот вес где-то за 5-6 месяцев, но не меньше. Конечно, можно похудеть и на 10 кг за месяц, но потом вы поймете, насколько это вредно и неправильно, и здравый смысл восторжествует.
Как питаться, чтобы похудеть на 20 кг?
Многие люди не имеют налаженного режима приема пищи, едят беспорядочно и в основном то, что можно быстро проглотить и запить сладким чаем. Для того чтобы похудеть на 20 кг придется вспомнить о существовании дробного питания и здоровой пище. Диетой здесь не обойтись, придется надолго, а, возможно, навсегда изменить свой рацион. Наладьте 5-6 разовое питание небольшими порциями и выпивайте не менее 6-8 стаканов жидкости в день.
Приобретайте и употребляйте в еду продукты с пониженным содержанием жира, без него же старайтесь готовить. Мы часто перебарщиваем с их количеством, поскольку многие продукты содержат «скрытые» жиры – молочные продукты, крупы, курица и т.д. Заправили салат столовой ложкой масла? Значит, получили половину дневной нормы жира. Старайтесь сократить их количество в рационе, и ешьте «здоровые» жиры – растительные, также полезный жир можно получить из оливок, рыбы, орехов. Не исключайте животные жиры полностью, они также необходимы нам, но их количество должно быть не более 15-20 г в день (это примерно 25-30 г сливочного масла).
Из углеводов оставьте только сложные – некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, бобовые, зерновой хлеб и крупы. Круп и хлеба ешьте немного – 1-2 кусочка отрубного хлеба и около 50 г крупяных изделий (в виде каш или приготовленными с овощами). Никакого сахара, крахмала, макаронных и мучных изделий. Если уж совсем не можете жить без сладкого, то съешьте 4-5 штучек кураги, чернослива, горсть изюма или ложечку меда.
Белок – это самый главный нутриент для худеющих. Без него невозможно похудеть и не потерять мышечную массу, он помогает чувствовать себя сытым даже при общем дефиците калорий. Его источниками являются постное мясо, курица без кожи, ледяная рыба, морепродукты яйца (белки), нежирное молоко и молочные продукты. В день съедайте примерно по 100-150 г мяса, рыбы или курицы, чуть меньше творога, ?-1 вареное яйцо, 0,5 л молока или кефира и 20-30 г сыра.
Вот примерное меню на день для тех, кто хочет быстро похудеть на 20 кг:
Завтрак: 1 яблоко, груша, апельсин или половина грейпфрута, 100 г творога, 1 кусочек хлеба.
Перекус: стакан кефира или ряженки.
Обед: салат и моркови с капустой, заправленный лимонным соком и растительным маслом или овощной суп без картофеля и макаронных изделий, запеченая куриная грудка – 150 г, 3 ст.л. вареной гречки.
Перекус: 30 г сыра.
Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из помидоров с чесноком.
Перед сном: стакан кефира.
Похудеть быстро вам поможет спорт не менее 4-5 часов в неделю в хорошем темпе, 2-3 раза занимайтесь аэробными видами спорта и еще пару раз устраивайте силовые тренировки. В течение дня двигайтесь как можно больше – ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, делайте домашнюю работу и т.д. Похудеть быстро на 20 кг можно, только при этом обязательно следите за своим здоровьем и придерживайтесь правил грамотного похудения. Для любителей поиграть на своем мобильном телефоне, на сайте можно скачать на мобильный телефон Вулкан Платинум и можно играть в свои любимые игровые автоматы на телефоне.
Желание за короткий срок исправить годы или даже десятилетия неправильного образа жизни редко дает хорошие результаты, чаще всего наступает разочарование из-за того, что соблюдать строгую диету тяжело, а худеть правильно – слишком долго. Эксперименты с весом, использование разнообразных методов похудения, многочасовые физические нагрузки, прием БАДов способны снизить вес, но...ненадолго. При этом мы совершенно забываем о таком аспекте, как здоровье, и готовы идти на любые жертвы ради того, чтобы похудеть на 20 кг. Слишком рьяный и неправильный подход к снижению веса может привести к очень печальным последствиям, особенно, когда похудеть нужно намного. Напряженный ритм жизни и нежелание постоянно следить за своим рационом заставляет нас искать наиболее простые способы снижения веса, которые помогут легко похудеть без каких-либо стараний с нашей стороны.
Что делать, чтобы похудеть с пользой для здоровья? Сначала проанализируйте известные вам способы снижения веса и разделите их на две категории – правильные и неправильные. Похудеть можно, используя и те и другие, разница лишь в том, что последует за похудением и какую цену вы «заплатите» за сброшенные килограммы. При неверном подходе количество жира в теле сократится незначительно, а основную часть потерянных килограммов составят вода, мышцы и гликоген, также из организма «уйдут» полезные минеральные вещества и витамины. Сами понимаете, что такое «похудение» вряд ли кого-то обрадует. Воздержитесь от приема слабительных, мочегонных и психотропных препаратов.
Быстро и хорошо похудеть у вас получится только в одном случае – если вы будете придерживаться правил сбалансированного питания безо всяких поблажек и постоянно заниматься спортом. Под сбалансированным питанием понимается меню, содержащее только полезные калории и никаких избыточных углеводов и жиров. Занятия спорта должны проходить регулярно вне зависимости от вашего желания и настроения. Любая поблажка будет означать продление процесса. Подобный режим психологически будет выдержать нелегко – вам придется резко перестроиться со старого образа жизни на новый, но, если соблюдать все правила, то вреда такая система не принесет, поскольку все необходимые для здоровья белки, жиры, углеводы, жидкость и микроэлементы вы получите.
Если вы горите желанием быстро похудеть на 20 кг, то без вреда для здоровья вы сможете сбросить этот вес где-то за 5-6 месяцев, но не меньше. Конечно, можно похудеть и на 10 кг за месяц, но потом вы поймете, насколько это вредно и неправильно, и здравый смысл восторжествует.
Как питаться, чтобы похудеть на 20 кг?
Многие люди не имеют налаженного режима приема пищи, едят беспорядочно и в основном то, что можно быстро проглотить и запить сладким чаем. Для того чтобы похудеть на 20 кг придется вспомнить о существовании дробного питания и здоровой пище. Диетой здесь не обойтись, придется надолго, а, возможно, навсегда изменить свой рацион. Наладьте 5-6 разовое питание небольшими порциями и выпивайте не менее 6-8 стаканов жидкости в день.
Приобретайте и употребляйте в еду продукты с пониженным содержанием жира, без него же старайтесь готовить. Мы часто перебарщиваем с их количеством, поскольку многие продукты содержат «скрытые» жиры – молочные продукты, крупы, курица и т.д. Заправили салат столовой ложкой масла? Значит, получили половину дневной нормы жира. Старайтесь сократить их количество в рационе, и ешьте «здоровые» жиры – растительные, также полезный жир можно получить из оливок, рыбы, орехов. Не исключайте животные жиры полностью, они также необходимы нам, но их количество должно быть не более 15-20 г в день (это примерно 25-30 г сливочного масла).
Из углеводов оставьте только сложные – некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, бобовые, зерновой хлеб и крупы. Круп и хлеба ешьте немного – 1-2 кусочка отрубного хлеба и около 50 г крупяных изделий (в виде каш или приготовленными с овощами). Никакого сахара, крахмала, макаронных и мучных изделий. Если уж совсем не можете жить без сладкого, то съешьте 4-5 штучек кураги, чернослива, горсть изюма или ложечку меда.
Белок – это самый главный нутриент для худеющих. Без него невозможно похудеть и не потерять мышечную массу, он помогает чувствовать себя сытым даже при общем дефиците калорий. Его источниками являются постное мясо, курица без кожи, ледяная рыба, морепродукты яйца (белки), нежирное молоко и молочные продукты. В день съедайте примерно по 100-150 г мяса, рыбы или курицы, чуть меньше творога, ?-1 вареное яйцо, 0,5 л молока или кефира и 20-30 г сыра.
Вот примерное меню на день для тех, кто хочет быстро похудеть на 20 кг:
Завтрак: 1 яблоко, груша, апельсин или половина грейпфрута, 100 г творога, 1 кусочек хлеба.
Перекус: стакан кефира или ряженки.
Обед: салат и моркови с капустой, заправленный лимонным соком и растительным маслом или овощной суп без картофеля и макаронных изделий, запеченая куриная грудка – 150 г, 3 ст.л. вареной гречки.
Перекус: 30 г сыра.
Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из помидоров с чесноком.
Перед сном: стакан кефира.
Похудеть быстро вам поможет спорт не менее 4-5 часов в неделю в хорошем темпе, 2-3 раза занимайтесь аэробными видами спорта и еще пару раз устраивайте силовые тренировки. В течение дня двигайтесь как можно больше – ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, делайте домашнюю работу и т.д. Похудеть быстро на 20 кг можно, только при этом обязательно следите за своим здоровьем и придерживайтесь правил грамотного похудения. Для любителей поиграть на своем мобильном телефоне, на сайте можно скачать на мобильный телефон Вулкан Платинум и можно играть в свои любимые игровые автоматы на телефоне.
Дизайн сайта