Спортивная добавка креатин
Большинство специалистов сходятся во мнении, что креатин является одной из самых натуральных и эффективных спортивных добавок. Это подтверждается результатами большого количества научных исследований, а также практически всеми спортсменами, испытавшими действие креатина на личном опыте.
Добавка №1 – креатин
Следует отметить, что примерно у 25% людей, принимающих эту добавку, не наблюдается заметного эффекта. Но это не потому, что креатин плох. Причина в другом: организм этих спортсменов уже самостоятельно вырабатывает большое количество креатина, поэтому дополнительные порции этого вещества практически бесполезны.
На самом деле, креатин синтезируется в организме любого человека в виде креатин фосфата. Кроме того, некоторое количество креатина можно получить с пищей. Но тут есть определённые ограничения: креатин – это белок, и он содержится только в мясе. И для получения 2 грамм креатина с пищей мы должны ежедневно употреблять как минимум 1- 1,5 кг мяса. Однако это очень вредно для почек. Кроме того, с таким количеством мяса мы получим огромные дозы жира и холестерина. Именно поэтому большинство спортсменов покрывают потребности в креатине с помощью спортивных добавок. Сейчас учёным разработано уже 15 различных форм креатиновых добавок. Но отличия у них несущественны, поскольку основа везде одна – поэтому можно вполне обойтись простым моногидратом креатина.
Как действует креатин
Для работы мышечных клеток организму необходима аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Именно при окислении АТФ высвобождается энергия. Но количество молекул АТФ в мышечных клетках не может быть большим, и очень быстро истощается при работе мышечных клеток. Именно креатин, содержащийся в мышцах, и включается в синтез новых молекул АТФ. Соответственно, если в организме имеется достаточное количество креатина – мы дольше можем выполнять любую физическую работу, в том числе и тренироваться. Поэтому употребление креатина в виде спортивной добавки даёт возможность дольше тренироваться и выполнять более интенсивную работу.
Также креатин способствует накоплению в мышцах гликогена.
Усиленное производство АТФ с помощью креатина довольно заметно – и ощущается спортсменами практически в первые дни приёма этой добавки, поскольку выражается в увеличении силы и выносливости и ускорении восстановления организма после нагрузок.
Креатин способствует росту мышечной массы, поскольку вместе с креатином в мышечные клетки поступает больше воды и питательных веществ.
Безопасен ли креатин?
Креатин в процессе синтеза АТФ разлагается до креатинина, который сам по себе безвреден. Но вывод этого вещества из организма осуществляют почки. Поэтому людям с нарушениями в работе почек употреблять креатин не рекомендуется.
При выборе креатиновых добавок нужно обращать внимание на производителя, поскольку не все могут предложить действительно качественный продукт без посторонних примесей, которые могут попадать как в процессе несовершенной технологии производства, так и вноситься специально – с целью снижения себестоимости.
Чистый креатин не имеет запаха и почти не имеет вкуса. Поэтому, если Вы ощущаете запах или неприятный вкус – значит добавку “разбадяжили”, либо она и вовсе испортилась.
Таким образом, употребление качественного креатина для здорового человека абсолютно безвредно и не вызывает никаких побочных эффектов. По сути это абсолютно натуральное вещество.
Как принимать креатин
По этому вопросу существует две основных точки зрения, и довольно сложно определить – какая из них ближе к истине.
Первая схема говорит о том, что креатин лучше принимать постоянно и в одной и той же дозировке: от 2 до 6 грамм в день.
Вторая схема более сложная и в ней есть разные варианты. Но общий смысл такой: в течение недели нужно принимать “ударные дозы” креатина – по разным источникам – от 4 до 10 граммов по 2 раза в день. Это период называется “загрузкой”. Далее – в “период поддержания” – дозировка составляет от 2,5 до 3 грамм дважды в день. Полный курс длится от 3 до 6 недель. Затем делается перерыв – от двух недель до 1,5 месяцев. Перерыв делается по той причине, что при употреблении креатиновых добавок уменьшается самостоятельная выработка организмом креатина – поэтому периодически необходимо восстанавливать этот естественный процесс.
Креатин лучше усваивается утром сразу после пробуждения; сразу после приёма сладких продуктов; через 25-50 минут после тренировки. Смотреть онлайн мультфильм Маша и медведь все серии подряд на сайте mashamult.com без остановки новые выпуски.
Добавка №1 – креатин
Следует отметить, что примерно у 25% людей, принимающих эту добавку, не наблюдается заметного эффекта. Но это не потому, что креатин плох. Причина в другом: организм этих спортсменов уже самостоятельно вырабатывает большое количество креатина, поэтому дополнительные порции этого вещества практически бесполезны.
На самом деле, креатин синтезируется в организме любого человека в виде креатин фосфата. Кроме того, некоторое количество креатина можно получить с пищей. Но тут есть определённые ограничения: креатин – это белок, и он содержится только в мясе. И для получения 2 грамм креатина с пищей мы должны ежедневно употреблять как минимум 1- 1,5 кг мяса. Однако это очень вредно для почек. Кроме того, с таким количеством мяса мы получим огромные дозы жира и холестерина. Именно поэтому большинство спортсменов покрывают потребности в креатине с помощью спортивных добавок. Сейчас учёным разработано уже 15 различных форм креатиновых добавок. Но отличия у них несущественны, поскольку основа везде одна – поэтому можно вполне обойтись простым моногидратом креатина.
Как действует креатин
Для работы мышечных клеток организму необходима аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Именно при окислении АТФ высвобождается энергия. Но количество молекул АТФ в мышечных клетках не может быть большим, и очень быстро истощается при работе мышечных клеток. Именно креатин, содержащийся в мышцах, и включается в синтез новых молекул АТФ. Соответственно, если в организме имеется достаточное количество креатина – мы дольше можем выполнять любую физическую работу, в том числе и тренироваться. Поэтому употребление креатина в виде спортивной добавки даёт возможность дольше тренироваться и выполнять более интенсивную работу.
Также креатин способствует накоплению в мышцах гликогена.
Усиленное производство АТФ с помощью креатина довольно заметно – и ощущается спортсменами практически в первые дни приёма этой добавки, поскольку выражается в увеличении силы и выносливости и ускорении восстановления организма после нагрузок.
Креатин способствует росту мышечной массы, поскольку вместе с креатином в мышечные клетки поступает больше воды и питательных веществ.
Безопасен ли креатин?
Креатин в процессе синтеза АТФ разлагается до креатинина, который сам по себе безвреден. Но вывод этого вещества из организма осуществляют почки. Поэтому людям с нарушениями в работе почек употреблять креатин не рекомендуется.
При выборе креатиновых добавок нужно обращать внимание на производителя, поскольку не все могут предложить действительно качественный продукт без посторонних примесей, которые могут попадать как в процессе несовершенной технологии производства, так и вноситься специально – с целью снижения себестоимости.
Чистый креатин не имеет запаха и почти не имеет вкуса. Поэтому, если Вы ощущаете запах или неприятный вкус – значит добавку “разбадяжили”, либо она и вовсе испортилась.
Таким образом, употребление качественного креатина для здорового человека абсолютно безвредно и не вызывает никаких побочных эффектов. По сути это абсолютно натуральное вещество.
Как принимать креатин
По этому вопросу существует две основных точки зрения, и довольно сложно определить – какая из них ближе к истине.
Первая схема говорит о том, что креатин лучше принимать постоянно и в одной и той же дозировке: от 2 до 6 грамм в день.
Вторая схема более сложная и в ней есть разные варианты. Но общий смысл такой: в течение недели нужно принимать “ударные дозы” креатина – по разным источникам – от 4 до 10 граммов по 2 раза в день. Это период называется “загрузкой”. Далее – в “период поддержания” – дозировка составляет от 2,5 до 3 грамм дважды в день. Полный курс длится от 3 до 6 недель. Затем делается перерыв – от двух недель до 1,5 месяцев. Перерыв делается по той причине, что при употреблении креатиновых добавок уменьшается самостоятельная выработка организмом креатина – поэтому периодически необходимо восстанавливать этот естественный процесс.
Креатин лучше усваивается утром сразу после пробуждения; сразу после приёма сладких продуктов; через 25-50 минут после тренировки. Смотреть онлайн мультфильм Маша и медведь все серии подряд на сайте mashamult.com без остановки новые выпуски.
Дизайн сайта